2 sniadanie

Teraz ok? 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -50g twarogu chudego -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp 16.30 - Trening odrazu po treningu -2 banany [...]

Witam. W wakacje, chciałbym zrzucić parę kilogramów. Już od dłuższego czasu zastanawiałem się, co będę robił, żeby osiągnąć mój cel. Postanowiłem, że przez wakacje będę trzymał się takiego harmonogramu (ułożonego zresztą przeze mnie): - codziennie będę biegał, ok 45-50 minut (ok. 6,5 km) - prawie codziennie będę pływał - wieczorem 100 pompek, [...]

Łososia przeważnie (jeśli nie na surowo), wrzucam na teflon po prostu, czasem robię go na parze. Podczas obróbki nie przyprawiam niczym: lubię naturalny smak łososia. Dopiero podczas samego jedzenia maczam w dobrym sosie sojowym lub grzeszę odrobiną teriyaki (słodki sos, do zrobienia lub kupienia) Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego [...]

7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g brakuje źródła białka kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale: kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 12:00 [...]

Pereziusz - nano jest super supelkiem a do tego jeszcze przyspiesza regenerację czego kawa nie potrafi dlatego wybiram właśnie nano. Soczek -moja dieta nie jest skomplikowana: śniadanie to przeważnie 6białek+2 zółtka w formie jajecznicy na szyneczce i oliwie z oliwek + pieczywo pełnoziarniste, w pracy to ryż brązowy zalany odżywką wysokobiłkową [...]

[...] rowniez nie zwrocilem na to uwagi. W takim razie skup sie na wiekszej ilosci tluszcy mniejszej WW (gł.aby pochodzily one z warzyw a posilkach okolotreningowych i na sniadanie WWzlozone np.platki owsiane, ryz brazowy..) i odpowiedniej ilsoci bialka. Sproboj najpierw diete z bilansem zerowym, obserwuj organizm i stopniowo odejmuj kalori. [...]

Tak twierdzisz mołodi? Hmmm... trza by nad tym pomyśleć. Tylko mały problem w tym, że węglowodany ciachnąłem tak drastycznie, że przyjmuje je głównie na śniadanie i po treningu aerobowym (ponad 2 godziny dziennie za jednym zamachem) bo inaczej bym nie wyrobił. A glikogen w mięśniach jakoś przecież trzeba uzupełnić. Poza tym dzięki tej dawce po [...]

Tak teraz może być??. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 3,2% - 50g twarogu chudego BEDZIE ZBEDNY, SAME JAJA BEDA OK. - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj OK. 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw POLEJ TO OLIWA LUB DODAJ NASIONA-ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 14.00 [...]

Tak teraz może być??. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 3,2% - 50g twarogu chudego - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -jajecznica 2 jaj 16.30 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany 19.00 - [...]

Według Dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie to (wydaje mi się trochę mało): KALORIE 2084 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 226 3,8 Przy: waga: 60 wiek: 16 7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 [...]

W zasadzie, to masz racje z tą ewolucją... W ten sposób nie podchodziłem do tego. Ale idąc tym tropem to jednak ta fasdolka z mlekiem dobra jest, bo warzyw zawsze więcej było... JA jestem zwolennikiem 4 dań: 1-lekkie śniadanie 2-mocniejsze drugie śniadanie 3-obiad kalorycznie zbliżony do drugiego śniadania 4-późny podwieczorek Pomiędzy gdzieś [...]

Hej, Mam małe pytanko, od pewnego czasu miałem problem z "kilogramami z niczego" mimo bardzo szczupłej budowy ciała i minimalnej ilości tłuszczu ważyłem dosyć sporo ( przy 190 cm ważyłem 84 ). Jako że uprawiam wspinaczkę sportową, staram się unikać zbędnej masy... W związku z tym ustaliłem sobie dietę, opierając się na informacjach zawartych na [...]

hmmmm...głodu nie odczuwam :) jem sniadanie rano .... obiad okolo 2 i kolacje kolo 17 .. i 0 głodu moze o 22 wieczorem ale wtedy szybko zasypiam ... na tym dobierz-diete.pl sprobuje .... moze tam cos pomogą ... ale z aktywnoscią nie mam problemów ... miesni mi nie brakuje ... ale jednak przeszkadza tłuszczyk .. duzo cwicze i sie ruszam ale co za [...]

.....faktyczny bilansik jaki miałem przez pierwsza połowe cyklu: ....gdy miałem dniówki sniadanie było troche inne (2 jajka + 2x razowy + cała reszta) ale za to dochodził jeszcze jeden posiłek wiec wiec był na podobnym poziomie..... Od poprzedniego piątku - bilans się zmienił: -mniej Vextrago na treningu 40g (-10g) -dodałem batona przed treningiem [...]

PiĄtEk (22 z 31) ...dzisiaj wolne od pracy - pobódka o 10 i sniadanie: I supelki: porcja BO 4x BP 2x SB Potem kimka ok 2h i posiłek przedtreningowy: Za ok.godzine suple i na trening!! .....miałem w tamtym tygodniu zrobic updacik z dietą - tj. kilka rzeczy jest mniej niz przypuszczałem - niby małe szczegóły ale tu troche tam troche i sie uzbiera [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g OKI II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g Zamiast ostrowi inne białko, np jaja lub mięcho. III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g [...]

Mogło by być coś takiego? I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie [...]

ŚNIADANIE: mleko garść Płatków owsianych Twaróg chudy 150g Szklanka wody II ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy -1 kromka Szynka z indyka - 80g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu") Pomidor 100g Kefir 2% OBIAD: Pierś z kurczaka 150g/ Ryż ciemny50g/ - pół torebki Sałatka z oliwa [...]

Śniadanie / godz.7:00 1.mleko spożywcze 2% / 500ml 2.płatki kukurydziane 50g 3.rodzynki 50g Daj płatki owsiane - 100 g, rodzynki zmniejsz do 25 g, dodaj białko - twaróg lub jaja. Trening 8:00-10:00 Drugie śniadanie / 10:30 W dzień beztreningowy: 1.chleb zwykły 2 kromki 2.ser topiony edamski 30g 3.jabłko x2 4.serek homogenizowany waniliowy 150g [...]

W najbliższym czasie rozpoczynam mój pierwszy cykl na masę, ( obecnie siła), i oczywiście muszę przygotować sobie jakąś dietę, ale jako że w tej dziedzinie jestem kompletnym nowicjuszem, prosiłbym kogoś mądrzejszego o ocenę i poprawę:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu, waga 75-77 kg. To moja dieta: Śniadanie / godz.7:00 1.mleko spożywcze 2% / 500ml [...]